Ваш город: Энгельс
+7 (982) 661-79-21 Заказать звонок

Как убрать жир с живота и боков

Когда на талии появляются лишние складки, то остро встает вопрос, как убрать живот и бока. Это одни из наиболее проблемных мест, где жир скапливается достаточно быстро, а вот избавиться от него не так просто. Существуют действенные методы, которые помогут стать обладательницей обольстительной фигуры или красавцем с кубиками на прессе. Интересуетесь, как мужчине и женщине быстро убрать живот и бока? Прочитайте информацию в этой статье.

Меньше нервничать

Во время стресса в организме повышается уровень гормона кортизола. Данное вещество способствует скоплению жира именно в области живота. К сожалению, проблем в нашей жизни избежать сложно. Если вам тяжело справиться с трудностями, применяйте эффективные успокоительные средства на травяной основе: экстракт валерианы или пустырника, глицин. Также подойдет расслабляющий массаж, чай с мятой. Многие «заливают» стресс алкоголем. Но это чревато последствиями.

Не злоупотреблять спиртными напитками

Любой алкоголь также вызывает приток кортизола и соответственно жировых отложений на талии. При этом контролировать чувство голода при приеме алкоголя сложно. Тем более что в качестве закусок используют не самые полезные продукты – шоколад, жирные сыры, чипсы, колбаски.

Наиболее опасно для вашей талии потребление пива. Несмотря на низкую калорийность этого продукта, выпивают его в больших количествах. В пиве содержится фитоэстрагены, которые способствуют жироотложению. Такой же эффект у большинства коктейлей. Если вы планируете потребление алкогольных напитков, отдайте предпочтение белому сухому вину.

Исключить высококалорийные продукты

Не думайте, что придется сидеть на сухарях и воде. В небольших количествах можно позволить себе говядину, пару вафель. Но главное соблюдать пропорции и не есть перед сном. О фаст-фуде лучше забыть не только на период похудения. Один съеденный гамбургер сулит вам 3 часа пробежки в парке. Стоит ли он таких усилий? Если вас мучает вопрос, как эффективно убрать живот и бока, то диета необходима.

Чтобы убрать лишний жир, расходуйте больше калорий, чем потребляете за день. Подсчитать их не сложно. В интернете можно найти удобные калькуляторы.

Упор на клетчатку, отказ от крахмала

Много клетчатки, которая помогает бороться с лишним весом, содержится во фруктах и овощах. Наиболее полезные в этом деле красные и зеленые. Но следите, чтобы в них было как можно меньше крахмала. Волокна клетчатки обволакивают желудок – человек чувствует насыщение, голод пропадает на длительное время. Разнообразить рацион можно бурым рисом, постным мясом, рыбой нежирных сортов.

Но некоторые фрукты следует употреблять в умеренном количестве. А именно те, в которых присутствует большой объем фруктозы, это вещество только разжигает аппетит. Аккуратно относитесь к арбузам, грушам, черешне и сухофруктам.

Составить список стоп-продуктов

Записи быстрее помогут вам привыкнуть к необходимому рациону. Замените сухари, фаст-фуд, мороженное яблочными дольками, морковкой, свежими/замороженными ягодами. А если мучает жажда, отдавайте предпочтение чистой воде, а не газировке, лимонадам. Свежевыжатые соки употребляйте только без сахара.

Ну и конечно, не забывайте о спорте. Отдельные упражнения для пресса, укрепления косых мышц – ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях и закрепить результат.


На сколько можно похудеть за месяц

Сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, влезть в любимые джинсы – мечта многих мужчин и женщин. Но большинство часто задаются вопросом: на сколько можно похудеть за месяц. Важно подобрать правильный режим питания, спортивные нагрузки, тогда результат за короткие сроки сможет вас порадовать. Рассмотрим несколько популярных методов похудения и узнаем, как быстро сказать «Прощай» лишнему весу.

Вегетарианская диета

Основное правило такой диеты – постепенный отказ от животных белков и жиров. Не стоит моментально исключать из рациона привычные продукты питания. Это может быть вредно для желудка.

Заменять животные жиры можно молочными жирами, белками растительного происхождения, яйцами. В рацион включают большое количество орехов – источника полинасыщенных жиров. Кроме этого употребляют в пищу творог. Рекомендуется полностью исключить потребление соли, сахара. При желании их можно заменить на заправку для салатов из лимонного сока, натуральными приправами (с острыми специями также перебарщивать не стоит). Шоколад, выпечку, сахар заменяют на фрукты, мед.

Придерживаясь такой диеты, за месяц можно скинуть до 8 кг лишнего веса. И не забывайте, что в день обязательно нужно выпивать до 2-х литров чистой воды.

Белковая диета

Рацион на такой диете основан на употреблении продуктов, обогащенных белками. Углеводы при этом значительно сокращаются. И это хороший вариант для тех, кто думает, как похудеть в домашних условиях за месяц. Принцип основан на следующем: организм не дополучает необходимое количество углеводсодержащей еды, для восполнения начинает тратить собственные запасы, то есть жиры.

Рацион достаточно однообразный. Белковую диету можно считать эффективной и быстрой, но не рекомендуется пользоваться ей длительное время. Месяц – идеальный период. При этом обязательно проконсультироваться с врачами, так как отказ от углеводов негативно влияет на состояние ЖКТ, почек и печени.

Основные принципы белковой диеты:

  • Полностью исключаются жирные, сладкие, мучные изделия (макароны, картофель, белый хлеб и т.д.)
  • Мясо употреблять обязательно, но только не жирное, постное, а также морепродукты.
  • Приемы пищи не реже раза в 2 часа. Так обменные процессы быстрее придут в норму.
  • Питьевой режим. Пить необходимо как можно больше: вода, чай, кофе, соки в любое время дня и ночи. Но исключить добавление сахара и молока.

За месяц белковой диеты можно скинуть до 10 кг! При этом у большинства опробовавших килограммы не возвращаются.

Спорт и похудение

Если вам не противопоказаны физические нагрузки, то спорт – это лучший вариант попрощаться с лишним весом. Лучше сочетать его с легкими диетами. Тогда вопрос, как похудеть за месяц –не будет вас волновать. Через 30 дней посещения спортивного зала не только заметно уйдет лишний вес, но и формы тела стянут подтянутыми.

Не хотите тратить деньги на «тренажерку»? Бегайте 30 минут – это доступно всем. Ват требуется только усилие воли. Кроме этого устраивайте регулярные тренировки. Начините с несложных упражнений и переходите к более профессиональным. «Планка» – одно из наиболее эффективных. Откажитесь от вредных привычек и придерживайтесь простых правил здорового питания. При постоянном режиме и легких занятиях за месяц можно скинуть до 4 кг. Это не самые лучшие показатели, но эффект «долгоиграющий». Вы постоянно будете поддерживать фигуру в форме.

Важно! Оптимально для организма скидывать около килограмма веса за неделю, то есть максимум до 4-5 кг в месяц. Тогда нагрузки будут эффективными, но без вреда для здоровья.


Можно ли похудеть, если…: правда и мифы

Советов как похудеть множество. Многие из них действенны, другие не только малоэффективны, но и могут нанести вред здоровью. Рассмотрим различные вариации «Можно ли похудеть, если…» и другие важные вопросы. Найдем оптимальное решение для избавления от лишнего веса.

Можно ли похудеть за неделю?

Это вполне реально. С помощью диет, интенсивных физических упражнений результаты будут заметны уже через короткий промежуток времени. Но, во-первых, это подходит для людей с хорошим здоровьем. Во-вторых, больше 5-6 кг сбрасывать не рекомендуется (сложно и небезопасно).

Можно ли похудеть, если «жить» в спортзале?

Естественно, можно. Но чрезмерная усталость не сделает вас счастливым человеком. Кроме этого важно соблюдать режим. Усиленные занятия сожгут жир, а затем нарастят мышечную массу. Таким образом, вы не сильно уменьшитесь в объемах. Для женщин такой подход может стать крайне не верным.

Можно ли похудеть, если пить много воды?

Вода уменьшает чувство голода. И это эффективный метод бороться с постоянными перекусами. Но и здесь есть подводные камни. На переваривание пищи организм также тратит калории. Таким образом, если питаться правильно, когда калорий потребляется не много, а энергии тратиться больше, то это будет эффективнее, чем постоянное потребление воды.

Можно ли похудеть, если не завтракать

Это в корне не верно. Лишенный витаминов и калорий организм пытается отложить жировые запасы. Это происходит на уровне обменных процессов. С другой стороны, сытный завтрак позволяет организму наполниться энергией.

Намного эффективнее, когда утренний рацион включает в себя половину всех необходимых на день калорий. У организма будет много времени, чтобы переработать калории и не допустить лишних жировых отложений.

Можно ли похудеть на велосипеде

Езда на велосипеде, несомненно, благоприятно сказывается на фигуре и общем здоровье. Полчаса в день помогают согнать небольшое количество лишнего веса. Рекомендуется совмещать занятия на велотренажере или прогулки с другими физическими упражнениями и подходящей диетой.

Можно ли похудеть бегая

Несомненно, да. При это бег помогает держать тело в тонусе, является хорошей кардио тренировкой. Калории сжигаются постепенно, ведь нагрузки осуществляются на многие группы мышц. Снова стоит учесть, что правильно, рациональное питание улучшит ваш результат.

Каким бы советом вы не воспользовались, главное помните, что есть жизнь после похудения. Если как только вы сбросите ненавистные килограммы, вернетесь к прежнему «нездоровому» образу жизни, радость долго не продлиться.


Как сбросить вес

Стройная фигура – залог не только хорошего настроения, завистливых взглядов окружающих, но и крепкого здоровья. Люди по всему миру задаются вопросом, как сбросить вес.

Важно помнить, что диетологи предупреждают о вреде «быстрого похудания». Лучше придерживаться системы, сбрасывать вес постепенно, но эффективно. Экстренные способы похудения подходят в тех случаях, когда необходимо сбросить небольшое количество лишнего веса в короткие сроки, например, перед отпуском, праздником и т.д.

Способы избавиться от лишнего веса

При выборе способов похудения лучше придерживаться комплекса мер. Специалисты предупреждают, что популярные монодиеты не безопасны при их продолжительном применении. Организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Физические нагрузки так же должны быть умеренными, подходить вашей конституции тела, состоянию здоровья. В погоне за тонкой талией не забывайте о здоровье.

Диеты

Наиболее распространенным и легким способом похудеть в домашних условиях считаются диеты. Их основой является ограничение калорийности потребляемой пищи. Рассмотрим популярные и доступные диеты.

Гречневая

Гречка отличается не только низкой калорийностью, но и питательностью. Вес можно сбрасывать, не испытывая при этом постоянного чувства голода. Результаты впечатляют. Попробовавшие данный метод питания теряют в весе до 5 килограмм за неделю. Напомним, что постоянно сидеть на одной гречке не безопасно для здоровья. При длительной диете сочетайте ее с потреблением других продуктов, в том числе нежирного мяса, рыбы, овощей. Основа гречневой диеты на неделю:

  • Любое количество запаренной гречки 3 раза в день.
  • Кефир – 1 литр на сутки.
  • Вода, зеленый чай в больших количествах.

Однообразие является единственной проблемой этой диеты. Но как кратковременный способ убрать лишний вес, она доказала себя в действии.

Кефирная диета

Еще одна популярная диета, основанная на потреблении большого количества этого кисломолочного продукта. Кефир содержит в себе легко усваиваемые белки, быстрые углеводы, жиры и полезные бактерии. Кроме того, что похудение проходит эффективно, кефир помогает выводить из организма токсины  шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Существуют несколько вариантов кефирной диеты. Самая жесткая основана исключительно на кефире и яблоках. Популярностью пользуется щадящая, рассчитанная на 2 недели: чередовать 1,5 литра кефира в день и обычный рацион питания.

Яблочная

Доступная и простая диета, которая способствует сжиганию жира, насыщает организм витаминами, клетчаткой. Питаться необходимо исключительно яблоками (1,5-2 кг в день), кефиром и водой.

Важно отметить, что яблоки обладают повышенной кислотностью, их в большом количестве опасно употреблять людям с заболевания желудка.

Физические нагрузки

Спорт повышает настроение, улучшает общее физическое состояние, стимулирует работу мышц. Чтобы похудение не вызвал негативных последствий на состоянии тела, умеренные нагрузки необходимы:

  • пробежки в течение часа (утром или вечером);
  • умеренная ходьба (полтора часа в день);
  • ходьба по лестнице (15 минут в день);
  • гимнастика в домашних условиях (30 минут ежедневно);
  • езда на велосипеде;
  • спортзал – 3 раза в неделю;
  • бассейн – 3 раза в неделю.

Диету и физические нагрузки стоит совместить с отказом от вредных продуктов. Так, уже через короткий промежуток времени, вы не только увидите долгожданные показатели на весах и в обхвате талии, но и почувствуете значительное улучшение общего физического состояния. Какие привычки питания и образа жизни стоит исключить:

  • кондитерские изделия с кремами, начинками;
  • жирная, соленая, консервированная пища;
  • большое количества мучных изделий, в том числе хлеб;
  • заменить сахар на мед;
  • майонез, кетчуп, слишком острые соусы;
  • фаст-фуд;
  • газированные напитки;
  • алкоголь и табак.

Отказаться от некоторых продуктов сразу трудно. Пирожные, шоколад, копченая курочка, свежая выпечка – все это так любимо нами. На первом этапе похудения потребление можно ограничить, но наслаждаться любимыми продуктами исключительно в первой половине дня.

Похудение – это не просто отказ от жирного мяса и макарон. Это новый образ жизни, который должен войти в привычку. Только так удастся не только добиться желаемого размера одежды, но и сохранить результат надолго.


Секрет эффективного похудения

Большинство людей хотят выглядеть стройными, подтянутыми. Но если кому-то это чудо дано природой, то другим приходится бороться с лишним весом практически всю жизнь. Существует ли секрет эффективного похудения? Конечно. Но это не одна процедура, а гармоничный комплексный подход. И важно начать, войти в этот режим. Совсем скоро вы сами будете давать советы окружающим, и ловить восхищенные взгляды.

Как заставить себя похудеть

Одним из секретов эффективного похудения является хорошая мотивация. Хотеть можно постоянно и очень много, но на одних амбициях талия не уменьшится. Поставьте конкретную цель и сроки. И они должны быть реальными. Невозможно скинуть 20 кг за неделю, даже убранные 5 за такой срок могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Отличной мотивацией является «похудение к пляжному сезону». Только не забывайте, что набирается вес гораздо легче, чем уходит. К лету надо готовиться уже в сентябре – то есть постоянно держать себя в форме.

Что еще поможет достичь желаемого:

  • Акцент на одежде. Купите джинсы того размера, которого хотите достичь. Незамысловато, но действенно.
  • Окружение и советы. Если с вами рядом находится единомышленник, которому удалось добиться результатов – это отличная мотивация (особенно для женщин). Но не забывайте, что кому-то это дается легче и быстрее, чем другим. Если у вас процесс похудения проходит дольше, это может отбить все желание. Необходимо учитывать особенности вашего организма и не останавливаться.
  • Образ жизни. Чтобы привыкнуть к новому ритму достаточно в среднем 3-х недель. После этого вы с легкостью будет высчитывать калории, бегать по утрам, не забывать про режим.
  • Здоровье. Одновременно с похудением вы почувствуете, что здоровое питание, активный образ жизни положительно влияют на ваше физическое, эмоциональное состояние. Жить красивым – хорошо, а жить красивым, здоровым и долго – еще лучше.

Да, ограничить себя в продуктах придется, но не стоит быть экстрималами, питаться одними яблоками. Похудение в домашних условиях – это баланс еды, физических нагрузок и хороший эмоциональный настрой.

Простые упражнения для эффективного похудения женщин и мужчин

В зависимости от ваших физических возможностей, выберите тренажерный зал или бассейн. Для прекрасной половины человечества отличным вариантом станут танцы, пилатес, йога. Быстро достичь желаемых результатов позволяет стрип-пластика, где нагрузка на все группы мышц высокая. Мужчины записываются на секции бокса, капоэйро, единоборства. За полчаса интенсивных занятий можно избавиться от 300 Ккал.

Доступными являются упражнения с обручем, скакалка, приседания и, конечно, бег. Последний является и отличной кардио тренировкой, что важно при ведении здорового образа жизни.

Секрет в еде?

Грейпфрутовый сок – отличный жиросжигатель. Но не злоупотребляйте им, легко заработать гастрит. Достаточно выпивать небольшой стакан раз в день. Морепродукты содержат много белка – помощника в похудении и сбалансированном питании.

И напоследок: многие звезды Голливуда и российского кинематографа по достоинству оценивают эффект русской бани. Здесь жир хорошо сжигается, кожа очищается, эмоциональное состояние стабилизируется.


Правильное похудение: основные моменты

Диетологи годами бьются над основами правильного похудения, но единой панацеи нет. Не существует волшебной таблетки, а вот важные аспекты знать стоит. Стройная, подтянутая фигура не должна ударить по вашему здоровью или доставить невыносимые страдания.

Основные правила

Идеальным вариантом будет поддержка профессионального диетолога и фитнес-тренера. Они помогут добиться желаемых результатов безопасно. Но есть и общие советы, с которыми согласны специалисты:

  • Подобрать одну программу снижения веса. Она не должна оставлять вас обессиленным, но и выбор в пользу чрезмерно щадящей делать не стоит. Обязательно учитывать индивидуальные особенности, заболевания.
  • Обеспечить полноценный сон. Не менее 5-ти часов и не более 9-ти.
  • Ежедневно выпивать 2-2,5 литра чистой воды.
  • Контролировать тягу к еде, нездоровой пище, вредным привычкам.
  • Вести активный образ жизни и оградить себя от стрессов.

Правильное похудение для мужчин практически не отличается от советов для прекрасного пола. Важными аспектами становятся режимы отдыха, питания, сна. Но нагрузки при физических занятиях выше, стоит делать упор на силовые упражнения и не забывать про кардио.

Правильный рацион для похудения

Грамотно составленный рацион – это основа любой программы похудения. При этом стоит ограничивать себя в некоторых продуктах, но ни в коем случае не исключать их из питания полностью и моментально. Главные правила:

  • Дробное питание.
  • Отказаться от неполноценных перекусов, сухомятки.
  • Процесс еды растянуть на возможно длительное время. Ощущение сытости приходит не сразу. Если торопиться, то вы съедите гораздо больше, чем вам необходимо.
  • Исключить «еду на ходу».
  • Не есть за телевизором, за чтением журнала или ведя разговор – не заметите, что съели больше запланированного.
  • Суточная норма калорий рассчитывается по схеме: завтрак 35%, обед 45%, ужин 20%.

Для правильного похудения в домашних условиях минимизируйте потребление мучного, сладкого, жаренного, жирного. Меню должно состоять преимущественно из нежирных сортов мяса и рыбы, овощей и фруктов. Замените шоколад клубникой или смузи, свинину кроликом или индейкой. Для похудения необходимы сложные углеводы. Рис, макароны – не помощники в похудении. Вместо гарнира используйте овощи – тушеные перцы, кабачки. Картофель тоже негативно влияет на фигуру, но мы уже так привыкли к этому корнеплоду.  Специалисты советуют если уж употреблять его в пищу, то слегка не доготовленным, тогда крахмал усваивается не в таких масштабах.

Правильное похудение для женщин обязательно включает в себя эмоциональную стабильность. Как правило, прекрасный пол тяжелее переносит стрессы, недосыпы, переработку, усталость. Это негативно влияет на режим питания, проблемы «заедаются». Хочется пирожное после тяжелого трудового дня? Можно. Но не позже 19:00. Хочется оливье? Пожалуйста. Но в маленькой порционной чашечке. И помните, что каждая потребленная калория – это плюс к физическим нагрузкам.

На время похудения (а лучше на постоянно основе) откажитесь от потребления алкоголя, особенно ликеров, коктейлей. Это не только негативно сказывается на здоровье, но и приводит к быстрому ожирению. Алкоголь высококалориен и вызывает чувство аппетита.

Но самое важное правило безопасного похудения: не мучать себя диетами до потери сознания, не заниматься в спортзале до обморочного состояния. Красивая фигура должна привести вас на пляж, а не на больничную койку.


Лицензия

Наш учебный центр имеет все необходимые документы для ведения образовательной деятельности.

Лицензия на осуществление образовательной деятельности

Отправляя заявку, я даю свое согласие на обработку моих персональных данных

Обзор личного кабинета

Смотреть
АбаканАдлерАлуштаАнапаАрмавирАрхангельскАстраханьБалаковоБалашихаБарнаулБердскБерезникиБийскБратскБрянскВеликий НовгородВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВологдаВоронежЕвпаторияЕкатеринбургИвановоИжевскИркутскЙошкар-ОлаКазаньКалининградКалугаКемеровоКировКраснодарКрасноярскКурганКурскЛипецкЛюберцыМагнитогорскМахачкалаМоскваМурманскНальчикНаходкаНефтеюганскНижневартовскНижний НовгородНижний ТагилНовокузнецкНовороссийскНовосибирскНовый УренгойНоябрьскОмскОрелОренбургОрскПензаПермьПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПрокопьевскПсковРостов на ДонуРязаньСамараСанкт-ПетербургСаранскСаратовСевастопольСимферопольСочиСтавропольСургутСыктывкарТаганрогТверьТольяттиТомскТулаТюменьУлан УдэУльяновскУфаХабаровскХанты-МансийскЧебоксарыЧелябинскЧитаЭнгельсЯлтаЯрославль